BODY PREPARATION

健康な心と心地よい身体で踊りながら生きよう

踊りが人生の真ん中にあるダンサーを

サポートするエクササイズクラス

DLS公認スタンスインストラクターが

ダンス解剖学に基づいたエクササイズで

身体のベース作りをお手伝いします

申し込みフォーム　https://forms.gle/JQb6aRZgxdvXhnfGA

エクササイズクラス: Service

ダンサーのためのエクササイズってなに？

自分のからだの声を聞くことの大切さを知っていますか？

バレエ解剖学に基づいたエクササイズやコンディショニングで

長く踊れるからだのベース作りをお手伝いします

レッスンの中で必要なスキルを身に付け、

舞台でのびのびと踊ることがゴールのダンサーですが、

そのためには様々な努力が必要になります。

健康な心と身体

集中したレッスン

目標、ゴール設定

テクニックや表現の習得

舞台のチャンス

これらを手に入れるのに、レッスン外での努力が必要になることがあります。

エクストラのレッスン、違う分野のレッスン、

身体のメンテナンスの時間

私はこの「身体のメンテナンス」の分野をお手伝いするインストラクターです。

DLS公認スタンスインストラクターの指導するエクササイズやコンディショニングは

バレエ解剖学に基いたトレーニングで、

一人ひとりのその時の身体に合わせてメニューを決めていきます。

自分専用のサプリメントのようなものです。

皆さんのゴールへの安全な道づくりをお手伝いできたら嬉しいです。

DLS公認スタンスインストラクター　平栗愛子

エクササイズクラス: 当店について

WHY？を

考える

痛みをなくすことだけじゃ解決していない

痛みを感じながらのレッスンは集中できず、
練習時間でできることが少なくなってしまう。
いつも同じ注意を受ける
悩みを感じながらも誰にも言えない
頑張っているのに柔らかくならない
目標に到達できない
上達が感じられない
ダンサーが抱える悩みはたくさんありますが、
原因の根本を見つけなければ、その場しのぎになってしまい、
また同じ悩みに戻ってきてしまいます。
ケガの場合はさらにひどくなったり、
別のところに問題が出てしまう事も。
一緒になぜそうなるのか「Why?」考えて、
正しい努力をしていきましょう。

エクササイズクラス: ようこそ

エクサイズと
コンディショニング

テクニックを習得するときに効率よく練習するために、

スモールステップという方法が用いられます。

文字通り、細かく分けて段階を踏むこと。

簡単なところから難しい方へだんだんと、

最終的にそのテクニックにたどり着く方法です。

急がば回れ！といった考え方です。

【エクササイズ】

使いたい筋肉を効率良く使えるように鍛えます。

スモールステップで一ヶ所にフォーカスすることからはじめ、

難易度をアップ、他の部位と一緒に使えるようにしていきます。

言葉だけの説明では伝わりにくい注意も、本当はこんなことを

言っていたんだと理解することにもつながります。

【コンディショニング】

リリースをしてその筋肉はスイッチオフ。

そして使いたい筋肉にフォーカスする。

硬くなった筋肉を目覚めさせるためのストレッチ。

疲れを残さないようなケア。

足したり引いたりしながら、効率よく動ける身体を作ります。

エクササイズクラス: 当店について

プロップ(小道具)

エクササイズを効率よく行うために持っておきたい
プロップを紹介します。

【ヨガマット】

厚みはいろいろありますが、6mm~10mmが使いやすいです。

膝をつくと痛い場合などは厚めを、しっかりと動きたい人は薄めをおすすめします。持ち歩く場合は重さやコンパクトにたためるかどうかも選ぶ基準にしてください。

【ロールキャベツ】

バスタオルを畳んだものをロールキャベツと呼んでいます。

高さを変えるために使ったり、クッションになったり、手放せない便利アイテムです。

【ソフトボール】

100均でも売っている、直径15〜20cmのゴムボール。

空気の量をストローで調節できるタイプが持ち歩きにも便利です。使うときには空気を80％ほど入れて使います。

【エクササイズバンド】

新しく買うときには、柔らかいものソフトタイプを選んでください。セラバンドというメーカーで言うと赤か黄色。

長さは1.5m~2mあれば十分です。

【マッサージボール】

ボコボコのもの、硬い、柔らかいなど、自分に合ったものを探しましょう。専用のものでなくてもテニスボールもとても使いやすいです。

一度に揃えられない場合は貸出しや

代用品で工夫する事も可能です。

エクササイズクラス: 当店について

どんなことをするの？

ダンサー：ケガのないもっと踊れるからだを手に入れるためのトレーニング

指導者：自分の体で実感したからだの感覚ボキャブラリーを指導に活かす

スタンスチェック

ダンサーに必要な立ち方・姿勢は

全ての動きの土台になります

正しい姿勢を保つには筋力が必要です

最初は意識していなければ保てなかった

スタンスも

エクササイズを続けているうちに

姿勢を保つ筋肉が育ち

正しい姿勢を習得することができます

初めてクラスを受ける方

久しぶりのエクササイズの場合は

スタンスチェックでからだの状態を

見させていただくことがございます

解剖学がベースのエクササイズ

バレエ解剖学を用いたエクササイズでは

骨や筋肉の名前がたくさん出てきます

どこにある骨なのか

そこにある筋肉が骨をどのように動かすのか

少しずつゆっくりと知識も増えていき

細かい部位に分けて

感覚や筋力を育てていきます

全てのエクササイズには

意味があり、ゴールがあります

目標、何のためのエクササイズかを

ゴールにおいて

階段をひとつずつ登っていくような

細かいエクササイズを指導いたします

からだの声を聞く

自分のからだが感じた声を

受け取れているでしょうか

痛みを感じる

左右に違いがある

苦手な動きがある

動きやすくなった

正しく使えていなかった

などなど

自分のからだの声をたくさん

聞けるようになってください

コンディショニング

鍛えることだけがゴールではありません
リリースやストレッチ
時には基本に戻って負荷を軽くして
エクササイズを行うことも
サプリメントを摂るように
一人ひとりに合ったものを
組み合わせていきます
スケジュールに合わせた
長期を見据えたメニューにも
対応いたします

エクササイズクラス: クラス

受講者の声

ダンサーのためのエクササイズクラスを受講してくださった方からのフィードバックをご紹介します。

的確な指示と明確な使っている筋肉・部位がわかり、素晴らしいエクササイズ内容でした。

エクササイズでは無駄な力が入らずにスムーズにプリエ出来るようになり、背骨を滑らかに動かし、プランクで汗もかき、充実感のあった内容でした。

オンラインでもわかりやすく、アライメントの修正の声かけも的確で意識した箇所を使っている感覚を掴むことができました。

このエクササイズでここを鍛えましょうではなく、私の可動域や筋力を見て、部屋にあるものを使ってメニューを組んで下さったことにまた感激！

エクササイズクラス: お知らせ

クラスメニュー

エクササイズクラス: クラス